疲労に効果のある栄養素
疲れが溜まると、肉体的な疲労だけでなく、精神的にも疲労が溜まってきます。疲労をそのままにしておくと、乳酸や尿素窒素などの疲労物質が溜まったままとなり、慢性疲労に移ることがあります。
慢性疲労は休息や睡眠不足、不規則な生活習慣、バランスの悪い食生活、ストレスなどが原因で起こってきます。このような状態が続くと肉体的な疲労も、精神的な疲労も少しの休息や睡眠などでは回復しなくなり、６ヶ月以上疲労感が取れない状態が続いて、慢性疲労となっていきます。
慢性疲労を避け、疲労を回復させるには、休息をしっかり取ることです。また、疲労を取るにはビタミンＢ１を摂取することです。ビタミンＢ１は玄米や豚肉などにたくさん含まれています。ビタミンＢ１は糖質の代謝を良くしてくれるので、動くためにエネルギーを生み出しやすくなるのです。また、ビタミンＢ１の吸収を促進してくれるのが玉ねぎ科の食べ物です。
それからクエン酸は運動時に乳酸が生成されないので、疲労回復に効果があります。クエン酸はミカンやレモンなどの柑橘類にたくさん含まれています。バランスよい食事と、休息を取る規則正しい生活、それに時には旅行などでリフレッシュして慢性疲労を避けたいですね。
